Hidratação

É imprescindível estar munido de uma garrafa de água ou algum isotônico, porque hidratação durante a atividade é muito importante. Não passe mais de 20 minutos pedalando sem se hidratar.

Pode-se instalar na bicicleta um suporte para garrafa de água. Outra opção é a mochila de hidratação, com capacidade até 2 litros, térmica e com canudo que leva o liquido a sua boca, sem que você precise parar de pedalar.

Existe também pochetes com compartimentos especiais para as garrafas de água e as camisas feitas para os  ciclistas vem com bolsos na parte de traz para a mesma finalidade, colocar garrafa de água.

O ideal é que você encha a boca de água e engula em pequenos goles. Desta forma a sensação de boca seca desaparece sem ter que ingerir muito líquido.

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Alongamento para Ciclismo

Não só a fim de previr lesões, como também de melhorar seu desempenho na pedalada, é importante fazer um aquecimento adequado. Este aquecimento pode ser um simples aquecimento, até mesmo um aquecimento articular específico. Já que músculos solicitados na atividade são vários: coxas, pernas, abdômen, lombar, braços, antebraços, e até mesmo as mãos. Abaixo estão relacionados exercícios de alongamentos que podem ser utilizados no seu aquecimento. Todos devem ser feitos de forma leve e com aumento gradativo de intensidade, ao chegar num ponto em que senta sua musculatura ser alongada, aí então deve se permanecer em torno 15 segundos na posição alcançada, voltando em seguida devagar à posição inicial.

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Bicicleta ou Ergométrica?

Para os especialistas em Educação Física, praticamente não existe qualquer diferença entre pedalar na rua, ou numa ergométrica.

O ganho de saúde é o mesmo: pedalar numa ergométrica ajuda a deixar o coração mais forte e contribui para diminuir as taxas de triglicérides e colesterol no sangue, prevenindo assim problemas como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. Também é um excelente exercício para aumentar a resistência e ampliar o condicionamento físico.

Pedalar fortalece e desenvolve os músculos das pernas, coxas e dos glúteos, além de ser uma excelente atividade para emagrecer, devido ao gasto calórico que é alto, variando entre 300 e 600kcal.

E "passear" de bicicleta ergométrica, tem uma vantagem para muita  gente: a comodidade. Você pode pedalar dentro de casa, faça chuva ou faça sol, a hora e no dia que achar melhor e ainda pode praticar o exercício vendo tv, ouvindo sua música preferida ou até mesmo lendo um jornal ou revista e sem enfrentar a poluição das ruas.

Então, vamos pedalar?

Por: Marco de Cardoso / Fonte: http://br.news.yahoo.com

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